Sieben Gewohnheiten, die das Leben um zusätzliche Jahrzehnte bereichern können

Veröffentlicht am 22. Januar 2024 von DF: Auf der Nutrition 2023 in Boston, der Jahrestagung der American Dietetic Association, wurden faszinierende Erkenntnisse darüber präsentiert, wie bestimmte Lebensgewohnheiten die Lebensspanne um bis zu 24 Jahre verlängern können. Die Studie untersuchte die Lebensgewohnheiten von etwa 720.000 Militärveteranen im Alter von 40 bis 99 Jahren, die alle Teilnehmer des Million Veteran Program waren, einer Langzeitstudie, die die Gesundheit und das Wohlbefinden von US-Veteranen untersucht. Die Ergebnisse legen nahe, dass die Übernahme gesunder Gewohnheiten das Risiko der Gesamtsterblichkeit um beeindruckende 87% senken kann. Übersetzt auf Lebensjahre heißt das: Wir würden 24 Jahre länger leben, wenn wir im Alter von 40 Jahren unseren Lebensstil ändern und die folgenden Verhaltensweisen annehmen. Wenn wir sie mit 50 Jahren befolgen, kann sich unsere Lebensspanne um bis zu 21 Jahre verlängern, und mit 60 Jahren können wir fast 18 Jahre hinzugewinnen.

Hier sind die acht lebensverlängernden Gewohnheiten, die laut der Studie besonders effektiv sind:

Bewegung:

An erster Stelle steht Bewegung, die das Risiko, an einer beliebigen Ursache zu sterben, um 46% senkt. Schon wenige Minuten intensiver Bewegung pro Tag können einen großen Unterschied machen.

Verzicht auf das Rauchen:

Der Verzicht auf Zigaretten reduziert das Sterberisiko um 29%, und es scheint, dass dieser Schritt in jedem Alter erhebliche gesundheitliche Vorteile bringt.

Stressbewältigung:

Eine effektive Stressbewältigung verringert das Risiko eines vorzeitigen Todes um 22%. Hierzu können verschiedene Techniken wie Meditation oder Entspannungsübungen beitragen.

Ernährung:

Ein gesunder Ernährungsplan nach dem Vorbild der mediterranen Küche kann die Gesundheit deutlich verbessern.

Verzicht auf übermäßigen Alkoholkonsum:

Der Verzicht auf übermäßigen Alkohol kann das Sterberisiko um 19% senken, wobei andere Studien darauf hinweisen, dass Alkoholkonsum in jeder Menge ungesund sein kann.

Gute Nachtruhe:

Eine Nacht mit sieben bis neun Stunden ununterbrochenem Schlaf reduziert das Risiko eines vorzeitigen Todes um 18%. Zahlreiche Studien haben schlechten Schlaf mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

Positive soziale Beziehungen:

Das Umfeld von positiven Menschen und das Pflegen guter Beziehungen können die Lebenserwartung um 5% erhöhen. Einsamkeit und Isolation, vor allem bei älteren Menschen, gelten als besorgniserregende Risikofaktoren für Gesundheitsprobleme.

Verzicht auf Drogen:

Vor allem der Missbrauch von Opioiden sollte vermieden werden. Die Forscher schließen daraus, dass diese Gewohnheiten nicht nur die Lebensspanne verlängern, sondern auch das Gesamtrisiko eines vorzeitigen Todes erheblich verringern können.

In Anbetracht dieser Ergebnisse könnten kleine Veränderungen im Lebensstil einen enormen Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben, um Jahre des erfüllten Lebens zu gewinnen.

Kommentar Transition News: Die Ergebnisse dieser Studie sind an sich nicht neu. Bemerkenswert sind die großen Stichproben und die breite Altersstreuung. Interessant ist auch der riesige Effekt, den diese einfachen Maßnahmen haben. Man hat es geahnt – nun wissen wir es! Es geht – kurz gesagt – um Mäßigung. Pflegen Sie Ihre Beziehungen, nehmen Sie es auch mal ruhig, trinken Sie ruhig ein Glas Wein, genießen Sie Ihren Sonntagsbraten. Aber allzu viel ist ungesund!

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Sieben Gewohnheiten, die zusätzliche Jahrzehnte des Lebens schenken können

Veröffentlicht am 22. Januar 2024 von DF. Auf der Nutrition 2023 in Boston, der Jahrestagung der American Dietetic Association, wurden faszinierende Erkenntnisse darüber präsentiert, wie bestimmte Lebensgewohnheiten die Lebensspanne um bis zu 24 Jahre verlängern können. Die Studie untersuchte die Lebensgewohnheiten von etwa 720’000 Militärveteranen im Alter von 40 bis 99 Jahren, die alle Teilnehmer des Million Veteran Program waren, einer Langzeitstudie, die die Gesundheit und das Wohlbefinden von US-Veteranen untersucht. Die Ergebnisse legen nahe, dass die Übernahme gesunder Gewohnheiten das Risiko der Gesamtsterblichkeit um beeindruckende 87% senken kann. Übersetzt auf Lebensjahre heisst das: Wir würden 24 Jahre länger leben, wenn wir im Alter von 40 Jahren unseren Lebensstil ändern und die folgenden Verhaltensweisen annehmen. Wenn wir sie mit 50 Jahren befolgen

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